Uit recente onderzoekscijfers van Volksgezondheidenzorg.nl blijkt dat Nederlanders gemiddeld 8,7 uren per dag zitten! Dit is het hoogst van heel Europa. Op zijn zachts gezegd, is dit zorgwekkend te noemen. Er wordt niet voor niets gezegd dat zitten het nieuwe roken is!
Te veel zitten kan slechte gevolgen hebben voor uw gezondheid. Heeft u een ‘zittend beroep’? Dan is het dus zeker oppassen geblazen. Hoe meer tijd u zittend doorbrengt, hoe groter de gezondheidsrisico’s, blijkt uit een onderzoek van University Of Leicester onder bijna 800.000 personen. Degenen die dagelijks het langst zitten, hebben meer dan 2 keer zoveel kans op diabetes en bijna 2,5 keer zoveel risico op hart- en vaatziekten. Zelfs bij mensen die daarnaast voldoende bewegen is het risico groter.
Gevolgen te veel zitten
Naast dat te veel zitten ernstige gezondheidsproblemen tot gevolg kan hebben, heeft u ook meer kans op lichamelijke ongemakken en blessures aan bijvoorbeeld uw rug, nek en schouders of bekken en heupen! Volgens een studie, verschenen in het British Medical Journal kunt u zelfs twee jaar aan uw leven toevoegen door minder dan drie uur per dag te zitten! Wij begrijpen ook dat dit met een kantoorbaan niet eenvoudig is. Echter met een aantal kleine aanpassingen kunt u wel al uw klachten verminderen en meer in beweging komen.
Tips voor meer beweging
Als u voldoende beweegt, voelt u zich fitter, slaapt u beter, verbetert uw concentratie en het verkleint de kans op hart- en vaatziekten. Zit u ook teveel uren op een dag? Probeer dan deze tips eens uit. Het is niet alleen beter voor uw gezondheid maar beweging stimuleert tevens uw hersenactiviteit.
- Ga lopend of pak de fiets naar uw werk wanneer het lekker weer is.
- Zorg dat uw werkplek op de juiste manier is ingesteld, ga niet te laag zitten. Een hoge zit zorgt automatisch ook voor een actievere houding.
- Zorg dat u regelmatig even van uw stoel afkomt, strek even uw benen en maak een korte wandeling.
- Ga in de lunchpauze even lekker een stuk lopen en neem uw boterhammen mee.
- Ga niet ‘s avonds ook meteen weer voor de TV zitten. Ga naar de sportschool, een stuk hardlopen, met de hond wandelen of doe sportoefeningen terwijl u TV kijkt.
- Let ook op uw kinderen. Kinderen zitten tegenwoordig ook te lang achter elkaar op een tablet, spelconsole of achter de TV. Hiermee bouwen zij al jong lichamelijke klachten op, waar ze op latere leeftijd alleen maar meer last van kunnen krijgen.
Tips werken achter de computer
Vaak zitten we langdurig voor onze computer. Het is goed om met regelmaat even te ontspannen.
Oefeningen:
- Zitten rug rustig hol maken en bol maken > kun je uitbreiden door in te ademen bij hol maken en uit te ademen bij bol maken > vooral rustig uitvoeren .
- Idem, nu kun je armen omhoog uitstrekken met inademen en bij uitademen breng je armen weer terug. Armen niet te ver naar buiten brengen!
- In zit schouders rustig optrekken en naar achteren brengen.
- Drink regelmatig > dan moet je immers ook naar de wc > even een loopje.
- Mail niet naar collega’s > loop even naar ze toe.
- Elk uur in ieder geval een minuut staan en even rustig bewegen.
Meer tips? Mail naar info@fysiolifebalance.nl
